第七頸椎の両側と背中から首筋・後頭部. 立位または座位で背筋を伸ばし、首を右斜め下に倒したら、右手を頭の上に軽く乗せます。, マッサージにはストレッチ同様、筋肉の緊張を緩和するほか、周囲のその他の組織をほぐしたり、血流を促したりする効果もあります。, 首の側面には『胸鎖乳突筋』や『斜角筋』と呼ばれる筋肉があり、縦方向もしくはやや斜め下に向かって走行しています。, 首の後方には『脊柱起立筋』や『板状筋』、『僧帽筋』の上部線維などがあり、いずれも縦方向に走行しています。, 肩こりで不快感が起こる代表的な部位には、『僧帽筋』と『肩甲挙筋』という2つの筋肉があげられます。これらは、頭部後ろの下の方や、頸椎の側面から肩甲骨に向かって走行しています。, 手足の関節に比べて脊柱(背骨)の関節は、可動域が小さく、周りにはたくさんの神経が走行しています。そのため、マッサージやストレッチを行うときは、いくつかの注意が必要です。, マッサージやストレッチを行うときは、「気持ち良い」もしくは「いた気持ち良い」程度で行うようにしましょう。, マッサージやストレッチ中は呼吸を止めないようにし、ゆっくりと心地良い呼吸を続けながら行ってください。, マッサージやストレッチが強すぎて筋肉などを傷めてしまった場合や、炎症が原因の痛みでマッサージやストレッチ自体適していなかった場合、マッサージやストレッチの最中は痛みを感じずに気持ちよく行えた場合でも、その直後や翌日以降に痛みが増してしまうことがあります。, 今回は、首の痛みを引き起こす原因をご紹介するとともに、自分で簡単に行えるストレッチやマッサージのやり方をご紹介しました。. 立位または座位で背筋を伸ばし、下を向くように首を曲げます。 2. //, 首の後ろあたりに痛みが生じると自分の手でマッサージしてもなかなか痛みはひかず、辛い思いをすることが多いですよね。また左右のどちらかだけに痛みが生じる場合もあります。, これらは本当にただの疲れにより生じているのでしょうか?しっかりと自身の症状に合わせて原因を探ってみることが回復にとって大切です。, 首の後ろに痛みを感じる場合は右側か左側のどちらかだけに痛みが生じるというケースが多いです。, 最も可能性が高い原因は普段から姿勢が悪くなっており首に過度な負荷がかかってしまっていることです。, そのため普段から首には大きな負荷がかかってるのですが姿勢が悪くなると首の一箇所に負荷が集中してしまい痛みが出てしまうのです。, このような姿勢の悪さが原因で特に右側に負荷がかかっている場合は首の右側に、左側に負荷がかかっている場合は首の左側に痛いが生じやすくなるのです。, 姿勢の悪さとも似ていますが、同じ姿勢を取り続けることで首のあたりの筋肉がこってしまいます。, これは筋肉が緊張し硬くなってしまうことで、その周囲の血流の流れが悪くなることにより起こります。, 血行が悪くなるとコリによる痛みだけでなく、めまいや頭痛などの症状を引き起こすこともあるので注意しましょう。, また長時間同じ姿勢でいつづけると首に疲労たまりよくポキポキと音を鳴らしてしまうという方も多いはずです。ただポキポキ鳴らすことは気持ちがいい反面、危険性が隠れていることもあるので注意しなければなりません。, 首の片側に腫れのようなものがある場合はリンパ節が腫れてしまっている可能性が考えられます。, 首には多数のリンパ節が存在しますが、ウイルスなどが侵入し免疫系に異常が生じるとリンパ節が腫れてしまうことがあるのです。, 首のリンパが腫れる原因は風邪や口内炎などさまざまなことが考えられます。こちらの記事で詳しくお伝えしていますのでぜひご覧ください。, 寝起きに首の痛みを感じた場合はほとんどの確率で寝違えが起きています。寝違えにもさまざまな原因が考えられます。, よく枕の高さがあっていないなどが原因であると考えられますが、多くの場合は寝ているときに腕が不自然な格好になってしまっていることにより寝違えてしまうです。, これはどういうことかというと、腕の内側のあたりにある神経が圧迫されて首を支える筋肉に痛みが生じてしまうのです。, 頚椎とは首の骨のことです。老化により頚椎自体や筋肉が弱ってしまうと少しの運動や負荷で痛みが生じやすくなってしまいます。, また、老化は椎間板の機能低下にもつながります。椎間板とは頚椎の間でクッションの役割を持っています。, この椎間板があることで骨同士のすり減りを防いだり、首の負荷を分散することができるのです。, 椎間板の老化が起こると後述する頚椎椎間板ヘルニアという病気の原因ともなってしまいます。, 年を重ねるとどうしても体にさまざまな異常が出てきてしまいます。若い頃からしっかりとケアをして予防していくことが大切です。, 意外かもしれませんが、血圧が高いと首に痛みを生じる原因となってしまいます。高血圧の状態が続くと、脳梗塞やくも膜下出血などの脳卒中が起こりやすくなります。, このような脳の異常の前兆で首や肩・頭などに痛みが出ることが多いのです。これは脳の血管が破れてしまったり、詰まったことにより生じます。, もちろんこのような重篤な脳の病気でなくても高血圧であることは首の痛みにつながります。, 特に日頃からストレスを溜め込んでしまっている方、睡眠時間が少なくなってしまっている方は注意するようにしましょう。, 頚椎椎間板ヘルニアとは上記で説明したように頚椎の間にある椎間板が押しつぶされて発症します。, 悪性リンパ腫とはリンパ系組織から発生する血液のがんになります。これは首の痛みとともにリンパが腫れたり、 発熱、体重の減少、全身の倦怠感などが症状としてあらわれます。, 全身症状があらわれるのが特徴的ですのでこのような初期症状を察知したらできるだけ早く専門医に相談するようにしましょう。, 脊柱靱帯骨化症とは、頚椎の靭帯という組織が骨のように硬くなってしまうことにより起こります。この硬くなった靭帯が周りの神経を圧迫することで首に痛みが生じたり、しびれも伴ったりするのです。, 四十肩も五十肩も正式には「肩関節周囲炎」という炎症性の病気になります。これは加齢によって肩関節で炎症を起こしてしまい、痛みやしびれが生じてしまうのです。, また、四十肩(五十肩)になると首の付け根あたりにも痛みが生じることが多くなります。, 首の後ろの左右どちらかに痛みがある場合でも痛みだけでなく他にもさまざまな症状が表れるケースがあります。, 肩こり、頚椎捻挫、くも膜下出血、脳出血などが原因として考えられます。脳の病気が表れることは比較的まれですが、命にかかわる病気となりますので注意しましょう。, スポーツなどで首のあたりに衝撃が加わった場合は頚椎捻挫なども原因としてあげられます。その他の多くのケースは肩こりであると考えられます。, 肩こりが悪化すると首や肩の痛みやだるさだけでなく、吐き気やめまいも生じてしまうのです。, 髄膜炎、悪性リンパ腫が主な原因としてあげられます。悪性リンパ腫は上述したように血液のがんになります。, リンパ節の腫れなどを伴い命に関わる病気になりますが発症するケースは比較的まれになります。, 髄膜炎とは、 脳や脊髄を保護している髄膜という部分で炎症が起きてしまう病気です。症状としては、, 緊張性頭痛、ストレートネック、くも膜下出血、血行障害、頚椎椎間板ヘルニア、運動不足などさまざまな原因が考えられます。, 特に、筋肉が硬くなってしまったり、血流の流れが悪くなってしまうことが根本的な原因である場合が多くなります。これに対処するためには蒸しタオルなどを首に当てて患部を温めてあげるといいでしょう。, 疲労などが主な原因であれば自身で対処することも可能ですが、首の痛みは重篤な病気につながっている可能性もあるので不安が残りますよね。, 首の痛いだけでなく、しびれや発熱などの他の症状があらわれた場合はできるだけ早く病院で診察を受けることをおすすめします。, その際、整形外科あるいは内科で診察してもらうといいでしょう。首の痛みがメインであれば整形外科を、それ以外の症状が顕著になってきたら内科に行くといいですね。. お風呂に入ると蒸気で鼻がスッと通ることがありませんか?, 吸入器は、加湿をして鼻の奥で乾燥して出にくくなった鼻水や痰を出しやすくする効果があります。, この食塩水で喉や鼻を加湿して鼻水や痰を出しやすい状態にします。 首のリンパが痛いと感じた時、その痛みの原因をまずは探ってみなければいけません。リ. ");b!=Array.prototype&&b!=Object.prototype&&(b[c]=a.value)},h="undefined"!=typeof window&&window===this?this:"undefined"!=typeof global&&null!=global?global:this,k=["String","prototype","repeat"],l=0;lb||1342177279>>=1)c+=c;return a};q!=p&&null!=q&&g(h,n,{configurable:!0,writable:!0,value:q});var t=this;function u(b,c){var a=b.split(". Copyright (C) 2020 Quality of Life Style All Rights Reserved. ↓吸入器の使い方についての動画を紹介します。, 夜も寝られなくないと、体力もなくなり他の病気を合併してしまいます。 化粧する気にもならーん !b.a.length)for(a+="&ci="+encodeURIComponent(b.a[0]),d=1;d=a.length+e.length&&(a+=e)}b.i&&(e="&rd="+encodeURIComponent(JSON.stringify(B())),131072>=a.length+e.length&&(a+=e),c=!0);C=a;if(c){d=b.h;b=b.j;var f;if(window.XMLHttpRequest)f=new XMLHttpRequest;else if(window.ActiveXObject)try{f=new ActiveXObject("Msxml2.XMLHTTP")}catch(r){try{f=new ActiveXObject("Microsoft.XMLHTTP")}catch(D){}}f&&(f.open("POST",d+(-1==d.indexOf("?")?"?

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