サブスリーは本当に2〜3%? ここからは余談ですが、冒頭にも書いたように一般的にサブスリーランナーは2〜3%と言われています。 しかし、サブスリーを達成しても上位3%以内に入れないこともよくありますので理由を考えてみました。 マラソン大会の情報や攻略方法を紹介しています。マラソン大会参加の参考にしてください。, 大会の規模や、運営者によって異なりますが、警報レベルでなければ雨の日でも大会は開催されます。ランナーには、雨の日が苦手なランナー、晴れの日が苦手ランナーなど、天候の好き嫌いは様々です。, 雨の日のランニングが苦手、雨の日の大会は走りたくないというランナーに雨の日のマラソン大会の準備や、レース中、レース後に必要な雨の日対策を考えてみました。もちろん、天候に関係ない、雨の日もへっちゃらというランナーにも参考になればと思います。, せっかく大会に合わせて練習をしてきたのですから、雨の日でも、大会を楽しんで走り、ゴールを目指しましょう。(体調も考慮して参加の有無は決めて下さい), 一旦走り始めてしまえばある程度の雨は気にならない事も多いのですが、会場に着いて、着替えてスタートするまでは、体よりも気持ちが疲れてしまいます。特に、大きな大会であればあるほどスタート前の整列時間が長く、荷物を置いてから1時間近く待機しなくてはならない場合もありますのど、雨に濡れて体が冷えてしまいます。この着替えてからスタートするまでが雨の日のマラソン大会で一番注意する所と思います。, 荷物を置いてからスタートまでを、いかに雨に当たらないか、体を冷やさないか、が大切になります。, まずは、雨に少しでも当たらないように、ポンチョやカッパなどを着用する事をお勧めします。ポンチョは、軽量でアウトドア用のポンチョや、マラソン用のポンチョ(asicsなどから発売されています)、100円ショップのポンチョ(カッパ)、ごみ袋を切り抜いて作ったものなどを着用して体が少しでも濡れないようにします。, 軽量でアウトドア用のポンチョは、撥水性も高く体が濡れにくいのですが、高価なものが多いめ、ゴールまで羽織るか持っていがなければなりません。, マラソン用のポンチョやカッパ(asicsなどから発売されています)は、個人的には一番おすすめです。体幹部が濡れにくく、マラソン用に開発されておりた走りやすく、蒸れにくいくくスタート後も着て走るのにも抵抗は少ないです。価格も300円〜500円ですので、雨が止んだり、暑くなってきたら捨ててしまえば荷物になりません。, 100円ショップのポンチョ(カッパ)やごみ袋を切り抜いて作ったものは、スタート直前までの雨、防寒対策に使えます。スタート後も来て走っても大丈夫ですが、走る用に作られていないので走る時に邪魔になったり、ポンチョ、カッパの中が蒸れてしまいサウナの様になってしまう事もあります。比較的安価で購入できるので使い捨てが出来ることがメリットです。, シューズは防水加工されたゴアテックスのシューズもいいのですが、雨が降っている状況ではゴアテックスのシューズでも濡れて、通気性もあまり良くないので足が蒸れてしまいます。そのため、通気性の良い通常のランニングシューズが個人的にはおすすめです。, ソックスは濡れてしまうと冷たくなるので、綿のソックスや、分厚いソックスは避けるようにします。水分を含むと蒸れたり、足先が冷えてしまいます。また水分を含むと重たくなってしまいます。, その他に、ウェアや靴、防止に防水スプレーをかけることも雨に濡れない対策となります。また、帽子は被り、雨が顔に当たらない様に深めにかぶるといいと思います。もちろん防水スプレーを帽子にもかけておいで下さい。, レースがスタートしてからゴールするまでは、体を冷やさない様にする事が大切です。また、レースでは人によりますがフルマラソンで約3〜6時間、ハーフマラソンで1〜2時間30分かかります。この間に、雨が強くなって気温が下がったり、雨が止んで気温が上がったりと天候、気温は変わりますので対応していかなくてはなりません。, 走るペースが速く最後まで失速しない人はスタート直前直後又はスタートしてから数キロ先でポンチョを捨てて、レースは失速しないようにペース配分を気をつけましょう。, ゆっくりペースの人は最初から最後までポンチョを着て走ることをおすすめします。途中で雨が止んだりしても捨てずに持って着て走るか、持って走るのがおすすめです。雨で体が濡れてしまっているので、雨が止んでも濡れたウェアにより体温は奪われてしまいます。帽子は深めに被り雨が顔になるべく当たらないようにします。, 体が冷えてしまうと、足が攣ったり、低体温症の危険もありますので濡れないようにする事と、レースペースを落とさない様にペース配分に注意して下さい。, ランニングシューズは足は濡れる事を覚悟で走りますが、極力水たまりに入るのを避けるようにします。足先が冷えると極端にパフォーマンスが落ちますので記録狙いで走るのも辞めた方が良さそうです。, 体が冷えてしまうとエネルギーが普段より消費されます。そのため、普段より少し多めにエナジージェルなどでエネルギー源、糖分を取することをおすすめします。, レース後はいちはやく濡れた服を脱ぎ、体が冷えない様に体を拭きましょう。また、寒さを感じる時は温かい飲み物や食べ物で体を温めましょう。, 雨の日のマラソン大会は、晴れの日に比べて難しいレースとなります。雨の日のランニングの対策方法を知っていれば恐れることはありません。とにかく、レース前、レース中、レース後問わず体が冷えない様にしましょう。体調が悪くなったり、体が冷えて震える様な事があれば早めにレースをやめ(DNF)しましょう。. 市民ランナーの3%と言われてるサブスリー(サブ3)を達成するには、具体的な練習方法の前に根本的にランニングとの向き合い方を変える必要があります。 ランナーにとって憧れであるサブスリーを達成する為に必要な考え方を紹介します。 サブスリー達成のためのスピードとスタミナ ... 初サブ3達成前、5ヶ月間の練習内容 2016年11月20日に開催された"つくばマラソン"で初サブ3を達成しました。 2016年6月下... gen-running.com. その東京マラソンですとサブスリーランナーは上位1%ぐらいになります。 サブスリーランナーというのは、『そこらへんの一般市民100人がマラソンを走ったら、トップでゴールできる人』ぐらいのイメージでいいのではないかと思います。 「マラソンを始めてから記録が伸びてきたけど、なかなかサブスリーができない。どんな練習をしたらサブスリーできるようになるのかな…?」という疑問に答えます。本記事の結論 1.サブスリーの練習 … 2018-09-14 23:58. WordPress Luxeritas Theme is provided by "Thought is free". フルマラソンで3時間30分を切ったら、次に見えてくるのが「サブスリー」。甘い考えで挑んだ私の初マラソンは5時間オーバー。「リベンジしたい」と挑んだ神戸マラソンを3時間9分で走った時に初めてサブスリーを意識し、翌年の神戸マラソンでサブスリーを達成しました。 雨の日の大会では、会場に着いてからスタートまでが特に辛いのではないでしょうか。 一旦走り始めてしまえばある程度の雨は気にならない事も多いのですが、会場に着いて、着替えてスタートするまでは、体よりも気持ちが疲れてしまいます。特に、大きな大会であればあるほどスタート前の整列時間が長く、荷物を置いてから1時間近く待機しなくてはならない場合もありますのど、雨に濡れて体が冷えてしまいます。この着替 … フルマラソンで3時間30分を切ったら、次に見えてくるのが「サブスリー」。甘い考えで挑んだ私の初マラソンは5時間オーバー。「リベンジしたい」と挑んだ神戸マラソンを3時間9分で走った時に初めてサブスリーを意識し、翌年の神戸マラソンでサブスリーを達成しました。実はその間に、サブスリーを目指したフルマラソンを2本走りましたが、どちらも大惨敗。今になって思えば、遠回りしたな、もっと効率よく練習することができたな、と反省する点があります。この点についてまとめてみますので、これからサブスリーを目指す方に読んでいただければ幸いです。, マラソンの難しい所は、勝負レースを年に数回しか設定できない点にあります。例えば「ゴルフのスコアで100を切る!」が目標であった場合、極端な話、2日続けて挑戦することもできますが、マラソンではそうはいきません。年に数回しかない勝負レースに向けてどの様に練習を重ね、どの様にピークを合わせていくかをしっかり考えて取り組んでいく必要があります。そのために必要な考え方が、「分解して考える」。, 私が実際にサブスリーを達成するための練習を組み立てていた時の考え方です。当然と言われるかもしれませんが、サブスリーを目指すにあたって必要な点は、「スピードの強化」と「持久力の強化」です。サブフォーまでは、「持久力の強化」のみでも達成できる方が多いと考えています。しかしサブスリーともなれば、陸上経験者以外であれば、必ず「スピード強化」を意識的に取り組んでいく必要があります。上図、一番下の部分が俗に言う「ポイント練習」ですかね。目標達成に向けて外すことのできない練習です。, サブスリーを達成するチャンスは年に数回しか無く失敗できませんが、ポイント練習は何度でも失敗することができます(時期が早ければ)。この失敗こそが成長の糧であり、「何で達成できなかったか」→「どうすれば達成できるか」を考えて取り組むことが非常に重要です。■インターバルトレーニングの例①1000のインターバルを3’40/kmで3本の予定→3本目で失速②序盤から3’40/kmのペースがキツかった③距離を短くして、スピード強化に取り組む(1000から400のインターバルへ)練習での失敗は成長のチャンスと捉えて、練習内容を工夫してみましょう。そして、このポイント練習で「トライアルアンドエラー」(計画→実行→確認→改善)を繰り返すことで、少しずつ自身の成長を感じることができると思います。小さな目標の達成を積み上げていくことで自信も積み上げ、サブスリーの達成を目指しましょう!, サブスリー達成のためには、他の距離をどれくらいのタイムで走れている必要があるのでしょうか。また、どんな練習を積んでいけば良いのでしょうか。サブスリーを目指していた当時は「VDOT」と言う言葉を知らず、とりあえずネットで調べていた「ハーフマラソン80分切り」を追いかけていました。今の自分にサブスリーを達成する力があるのか、他の人と比べてどうなのか、と考える方も多いと思います。目標とするタイムは変わりましたが、私もその内の一人です。私がサブスリーを達成した時(2018年)の練習状況やタイムを以下に記述します。, ■走行距離まとめ8月:213km9月:247km 10月:222km11月:231km(達成レース含む)■8月練習内容, 目的が薄い、ただただ走行距離だけを稼ぐ練習になってしまいました。当時ネットでよく見かけていたのは、「サブフォーなら月間200キロ、サブスリーなら月間300キロ」という走行距離。それまでの練習で思う様に距離も踏めていなかったことから、焦って距離を稼ぎにいった記憶があります。「距離より質」。今なら自信を持って言えますが、目標(サブスリー)達成のための経路は何通りもあり、その人によって適切な経路は異なります。特に「インターバルトレーニング」や「距離走」は、それぞれの練習に意味を持って取り組むことが、目標達成の近道となります。, 大本命レースはずっと「神戸マラソン」と決めていました。あくまで金沢マラソンは神戸マラソンのための調整レースとして参加を決めていたものの、直前10月14日の30キロ走を調子良く走れたこともあり、「金沢で決めてやる」と前のめりになってしまいました。大失敗に終わったレースでしたが、大きな気付き(水分補給に対する考え方)があったレースでもありました。結果論ではありますが、本命レース前に経験しておいて良かったと思えるレースとなりました。, 上記を読んでいただいた方なら理解いただけるかと思いますが、「走行距離を増やす=マラソンが速くなる」ではありません。結果として走行距離が増えたり、より多くの距離を走ったという自信には繋がるかもしれません。走行距離を増やすことも、サブスリーの要因の一つにはなり得ますが、重要なポイントではありません。それよりも、日々の練習から「小さな目標」の達成を積み上げていくことを習慣にすることできれば、成長のクセをつけることができます。そして成長のクセをつけることができれば、サブスリーという大きな目標も、次第に身近に感じる日が来ると思います。小さなことからコツコツと!, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. マラソンでサブ3(サブスリー)するのはどれくらい難しいの? サブ3達成の難易度や割合を解説してみました。 また、サブ3達成するためのマインドについても解説しているので、サブ3したい方はぜひお読みください。 Copyright © 2020 サブ3へのウルトラマラソンbyランナーたかちゃん All Rights Reserved.

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